Выберите свой город
Статьи

Мышцы тазового дна, почему они так важны?

22 марта

Пока мы молоды, красивы и полны сил, то вряд ли задумываемся о процессах, проходящих в нашем организме, а зря! Интимное женское здоровье нужно беречь с ранних лет, поддерживая мышцы тазового дна в нормальном тонусе. Речь идет о мышечных тканях, охватывающих внутренние половые органы и поддерживающих их природное положение, что крайне важно для нормального функционирования. Они могут быть ослаблены по разным причинам, причем это может случиться даже в юном возрасте. Мышцы тазового дна относятся к поперечно-полосатой мускулатуре, а это значит, что их можно и нужно тренировать. В помощь вам – упражнения Кегеля. Выполняемая по этой методике интимная гимнастика хороша тем, что ее можно выполнять в любом месте и в любое время и это будет совершенно незаметно посторонним. Вы можете делать упражнения в общественном транспорте, в офисе во время перерыва, в зале кинотеатра, одним словом – где угодно. Интимная гимнастика Кегеля рекомендована женщинам всех возрастов. У этой методики практически нет противопоказаний.

Основные функции мышц тазового дна

Нормальный тонус мышц тазового дна играет в женском организме важную роль, а именно:
  • поддерживает в естественном положении органы малого таза и брюшной полости;
  • контролирует удержание мочи и каловых масс;
  • способствует нормальному течению родового процесса;
  • улучшает качество интимной жизни – обеспечивает получение оргазма и доставление партнеру удовольствия.

К сожалению, согласно данным медицинской статистики, примерно у 40% женщин мышцы тазового дна ослаблены и не выполняют возложенные на них функции. Эта патология чаще всего наблюдается у женщин старше 40 лет, имеющих лишний вес и более 2 родов или абортов в анамнезе. Ослаблению интимных мышц подвержены представительницы прекрасного пола, имеющие генетическую предрасположенность к дисплазии соединительной ткани, с анатомическим нарушением строения тазового дна, пережившие хирургические операции на тазовых нервах.

Чем опасно ослабление интимных мышц

На ослабление мышц тазового дна указывают:

  • постоянные тянущие боли внизу живота;
  • ощущение наличия инородного тела во влагалище;
  • дискомфорт во время полового акта, появляющийся из-за недостаточной выработки или отсутствия смазки;
  • частые кольпиты, вызываемые приоткрытой половой щелью;
  • неконтролируемое выделение небольшого количества мочи во время напряжения брюшной стенки.

На ранних стадиях ослабленные мышечные ткани еще можно укрепить, не прибегая к хирургическому вмешательству. Регулярное выполнение упражнений Кегеля творит чудеса, ниже мы расскажем, как их правильно делать. Игнорирование имеющей проблемы, несмотря на наличие ярко выраженных симптомов, приводит к серьезным последствиям. Ослабление мышц тазового дна чревато болезненными менструациями, стрессовым недержанием мочи, опущением матки и стенок влагалища, а также частичной или полной аноргазмией, которой, по некоторым данным, страдает около 70% женщин. Если вы относитесь к их числу, то ситуацию нужно срочно исправлять и помогут в этом все те же упражнения Кегеля.

Кому рекомендованы упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля следует выполнять, не дожидаясь появления симптомов ослабления мышц таза. Они необходимы тем представительницам прекрасного пола, которые:
  • планируют ребенка;
  • восстанавливаются после родов;
  • ведут малоподвижный образ жизни;
  • страдают от болезненных менструаций, гормональных сбоев и нарушений метаболизма;
  • имеют низкое либидо и сложности с получением оргазма.

Упражнение Кегеля рекомендованы, в том числе, и спортсменкам, особенно тем, кто практикует силовые тренировки и внушительные кардио нагрузки, приводящие к резкому повышению внутрибрюшного давления, «продавливающего» мышцы тазового дна и вызывающего их ослабление.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля помогут вам самостоятельно тренировать мышцы тазового дна. Для начала их выполнения разрешение врача не требуется. Для того, чтобы понять, какие мышцы нужно тренировать, попробуйте прервать струю мочи во время мочеиспускания, после чего повторите то же движения уже без выпускания мочи и почувствуйте, какие мышцы в этот момент сокращаются. Повторите то же движение, но уже для мышц прямой кишки – сожмите сфинктер так, как будто препятствуете выпусканию газов, но при этом следите за тем, чтобы ваши ягодицы в этот момент оставались неподвижными.

Основные правила выполнения упражнений Кегеля следующие:

  • сжимайте мышцы влагалища на 2 секунды на выдохе и расслабляйте их на входе, выполняйте в день по 5-30 повторений;
  • сжимайте мышцы влагалища и удерживайте их в этом положении на протяжении 10 секунд, после чего на 10 секунд их расслабьте, проделывайте это на протяжении 4 минут, после чего в течение 1 минуту повторяйте первое упражнение;
  • наращивайте сокращение мышц тазового дна в рамках выполнения одного упражнения – слегка сожмите и удерживайте в этом положении 3- 5 секунд, сожмите чуть сильнее и удерживайте такое же время, потом еще сильнее, еще и еще, постепенно увеличивайте время сокращений.

Упражнения Кегеля можно выполнять, где угодно, первый эффект вы сможете оценить уже через несколько дней после начала регулярного проведения интимной гимнастики.