Вумбилдинг, что это?

Что лучше вумбилдинг или шарики вагинальные?

Вумбилдинг – это относительно новая методика тренировки интимных мышц, выполняемая с целью укрепления мышечной ткани тазового дна. Она рекомендована беременным и молодым мамам, женщинам, имеющим проблемы с кишечником или мочевым пузырем, с целью недопущения опущения матки и влагалища. Более того, вумбилдингом занимаются для укрепления влагалищных мышц и улучшения эластичности тканей для того, чтобы получать больше удовольствия во время полового акта, чувствовать себя сексуально привлекательной и желанной.

Показания к вумбилдингу

Вумбилдинг рекомендован всем без исключения женщинам, но некоторым представительницам прекрасного пола он просто необходим. Немедленно заняться интимной гимнастикой следует при:

• аноргазмии;
• болевых ощущениях во время проникновения;
• недержании мочи;
• геморрое;
• опущении матки (или риске ее смещения).

Беременным женщинам вумбилдинг необходим для избежания сильных болевых ощущений и разрывов влагалищных тканей в родах. Молодым мамам интимная гимнастика требуется для скорейшего восстановления эластичности стенок влагалища и возвращения им былой чувствительности. Женщинам элегантного возраста регулярные занятия вумбилдингом помогают избежать гормональных нарушений, отсрочить климакс и сделать его менее выраженным, исключить риск недержания мочи, которым, по данным медицинской статистики, страдает одна из пяти представительниц прекрасного пола старше 45 лет.

Интимная гимнастика, направленная на укрепление мышц влагалища и мышц тазового дна, подходит женщинам всех возрастов. Она им помогает в решении секретных проблем, о которых не принято говорить вслух, способствует получению удовольствия от любовных утех, помогает доставлять больше приятных ощущений своему партнеру.

Подготовка к вумбилдингу

Если вы решили заняться вумбилдингом, то первое, что нужно сделать – это посетить врача для исключения наличия противопоказаний к этой методике. Далее рекомендуется освоить:

• брюшное дыхание, при котором грудная клетка находится в статичном положении;
• поочередное сжимание и разжимание мышц влагалища без задействования мышц живота;
• сжимание и разжимание мышц ануса без задействования ягодичных мышц.

Этой подготовке рекомендуется отводить около 10 минут день. Вышеперечисленные упражнения сначала выполняйте в положении лежа, а затем – в положении стоя. Как только вы доведете их до автоматизма, можно переходить непосредственно к вумбилдингу.

Основные методики

На подготовку к вумбилдингу в среднем уходит от 10 до 14 дней, а на то, чтобы научиться управлять интимными мышцами – около полугода регулярных тренировок. Основными упражнениями считаются:

• лежа на спине плавно сокращайте мышцы влагалища и удерживайте их на протяжении 5 секунд, а затем – также плавно расслабляйте, постепенно увеличивайте время удерживания мышц напряженными, пока не дойдете до 1 минуты;
• быстро напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна в течение 20 секунд, делайте 15-ти секундный перерыв, повторяйте это упражнение 4 раза;
• сжимайте мышцы до максимально возможно предела и держите их напряженными 25 секунд, выполняйте в течение дня его 6 раз;
• напрягайте и расслабляйте влагалищные мышцы в течение 2 минут, с каждым днем увеличивая время, пока не дойдете до 10 минут беспрерывного выполнения.

По мере укрепления влагалищных мышц в ежедневную интимную гимнастику можно включить выполнение дополнительных упражнений:

• «Мадонна». Выполняется в положении стоя на коленях, таз – на пятках. Поднимайте ягодицы с помощью мышц брюшного пресса и одновременно сжимайте интимные мышцы на 35 секунд, а затем – их медленно расслабляйте.
• Мигание. Напрягайте и расслабляйте поочередно мышцы влагалища и сфинктера в течение 10-20 минут в день.

Вышеперечисленные упражнения кажутся сложными и невыполнимыми только поначалу, со временем их вы будете выполнять легко в любом положении, даже сидя и стоя.

Вспомогательные тренажеры

Эффективность вумбилдинга в разы увеличивается при использовании специальных тренажеров для интимной гимнастики:

• вакуумных – предназначенных для введения во влагалище и в прямую кишку, где он накачивается с помощью резиновой груши и увеличивается в размерах, укрепление мышц происходит за счет его удерживания внутри в течение определенного времени, которое при регулярных тренировках нужно постоянно увеличивать;
• грузовых –по мере тренировки мышц тазового дна вес тренажера нужно увеличивать;
• вагинальных эспандеров и т.д.

Упражнения Кегеля с использованием вагинальных шариков является частью вумбилдинга. Они выполняются на первом этапе знакомства с интимной гимнастикой, направленной на укрепление мышечной ткани тазового дна. Упражнения Кегеля с вагинальными шариками позволяют женщинам не только почувствовать мышцы влагалища и сфинктера, но и научиться ими управлять, что очень важно для перехода к более сложным упражнениям с увеличением веса и объема, которые помогут довести их напряжение и расслабление до автоматизма.